12 путей снизить риск возникновения рака. «Европейский код против рака»

Мы разработали постеры, иллюстрирующие принципы снижения риска развития онкозаболеваний, созданные Международным агентством по изучению рака.

1. Не употребляйте табак в любой форме!

Табак — лидирующая предотвратимая причина болезней и смерти в мире.

Табак — это основная причина развития рака. Наиболее вредная форма употребления табака, вызывающая развитие целого ряда заболеваний — курение. Табак убивает половину своих потребителей.

Ежегодно употребление табака приводит к гибели почти 6 миллионов человек и к мировому экономическому ущербу на более чем половину триллиона долларов. Если не будут приняты срочные меры по внедрению Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака, он убьёт до 1 миллиарда человек в этом столетии.

В Европе недавно пересмотрена Директива о табачных изделиях, которая определяет правила их производства, представления и продажи. Эта директива направлена на улучшение здоровья населения, а также снимает вопросы по противодействию табакокурению между различными странами.

2. Пассивное курение

Сделайте свой дом свободным от табачного дыма. Содействуйте мерам по созданию бездымной среды на своём рабочем месте.

Пассивное курение на работе и дома вызывает предотвратимые заболевания, в том числе рак.

Одним из самых частых мест пассивного курения становится дом. Однако сейчас наблюдается тенденция к отказу от курения дома. По Европейским данным, уровень отказа от курения в доме варьируется от 31% до 90% в зависимости от страны.

Защиту от пассивного курения возможно усилить путём принятия соответствующих законов, которые запретят курение не только в общественных местах, но и в квартирах, и внутри своих автомобилей.

3. Примите меры для поддержания здоровой массы тела

Доказано: переход на здоровое питание и активный образ жизни снижает риск заболевания раком. У жителей Европы, которые придерживаются здорового образа жизни, риск развития онкозаболеваний на 18% ниже по сравнению с людьми, чей образ жизни и масса тела не соответствуют рекомендациям.

Снизить риск развития рака можно путём соблюдения следующих рекомендаций:

- поддержание нормальной массы тела (индекс массы тела [ИМТ] между 18,5 и 24,9 кг / м2) — отказ от продуктов, способствующих увеличению веса, таких как сладкие напитки и фаст-фуды;

- регулярная физическая активность не менее 30 минут в день;

- грудное вскармливание (для женщин);

- употребление продуктов растительного происхождения;

- ограничение потребления красного мяса и мясных консервантов;

- ограничение потребления алкогольных напитков.

4. Будьте физически активны в повседневной жизни. Ограничьте количество времени, которое вы проводите в сидячем положении.

Доказано, что переход на здоровое питание и активный образ жизни снижают риск заболевания раком. По данным исследований, в Европе у людей, которые придерживаются здорового образа жизни, риск развития рака на 18% ниже по сравнению с людьми, чей образ жизни и масса тела не соответствуют рекомендациям.

5. Соблюдайте здоровый рацион питания:

• употребляйте в пищу большое количество цельных злаков, бобовых, овощей и фруктов;

• ограничьте употребление в пищу высококалорийных продуктов (продуктов с высоким содержанием сахара и жира) и откажитесь от употребления сладких напитков;

• откажитесь от употребления мяса, подвергнутого переработке; ограничьте употребление красного мяса и продуктов с высоким содержанием соли.

6. Употребление алкоголя

Если вы употребляете какие-либо виды алкогольных напитков, ограничьте их потребление.

Отказ от употребления алкоголя может предотвратить развитие рака.

 

7. Солнце

Избегайте чрезмерного воздействия солнечных лучей, особенно на детей. Используйте средства защиты от солнечных лучей. Не пользуйтесь соляриями.

Излучение солнца включает видимый свет, тепловую энергию и УФ-излучение. Видимое солнечное излучение необходимо для планеты (например, для фотосинтеза) и людей.

Коротковолновое УФ-излучение (ультрафиолетовые лучи спектра С) полностью поглощается озоновым слоем в верхних слоях атмосферы, но часть коротковолнового ультрафиолетового спектра (ультрафиолетовые лучи спектра В) и длинноволнового ультрафиолетового спектра (ультрафиолетовые лучи спектра А) излучения достигает поверхности Земли. Ультрафиолетовые лучи спектра В необходимы для синтеза витамина D в коже человека, однако вместе с лучами спектра А вызывают повреждение кожи, что в долгосрочной перспективе может привести к раку кожи.

 

8. Рабочее место

Защищайте себя от воздействия веществ, вызывающих рак, на рабочем месте, следуя правилам по охране и гигиене труда.

В окружающей среде, в том числе и на рабочем месте, находятся тысячи искусственных или природных веществ, из которых некоторые могут вызвать рак. Многие из этих веществ являются химическими.

Сокращение контакта с канцерогенными веществами зависит и от действий правительства по защите своих граждан от вредных веществ, и от действий самих граждан.

Контроль за канцерогенными химическими веществами, обнаруженными на рабочем месте, требует действий с двух сторон.

Правительствам необходимо определить правила (например, зоны безопасности, запреты химических веществ) и контролировать соблюдение этих правил; производства должны адаптировать свою деятельность в соответствии с требованиями по защите окружающей среды; работодатели должны обеспечить безопасные условия труда для работников (например, обеспечение работников защитным оборудованием).

Каждый из нас также может внести свой вклад, в том числе и вклад в создание безопасной окружающей среды, например помочь уменьшить загрязнения воздуха, стараясь реже пользоваться автомобилем.

9. Радон

Выясните, не подвергаетесь ли вы воздействию радиации вследствие высокого уровня природного облучения радоном в жилом помещении. Примите меры по снижению высокого уровня радона.

Радон — это природный радиоактивный газ, который может вызвать радиоактивное облучение в жилом помещении. 

10. Грудное вскармливание

Грудное вскармливание снижает риск развития рака у матери. Если у вас есть такая возможность, кормите своего ребёнка грудью.

Грудное вскармливание полезно не только для здоровья малышей, но и их мам.

Ограничьте использование заместительной гормонотерапии, которая повышает риск развития некоторых видов рака.

11. Вакцинация

Убедитесь, что ваши дети принимают участие в программах вакцинации:

- гепатит В (для новорождённых);

- вирус папилломы человека (ВПЧ) (для девочек).

Мало кто ассоциирует инфекцию с развитием рака, но почти одна пятая всех онкологических заболеваний в мире вызвана инфекционными агентами, включая вирусы и бактерии. Среди наиболее важных инфекций, связанных с развитием злокачественных новообразований — папилломавирусы человека (ВПЧ), которые могут вызывать большинство видов рака шейки матки и анального канала, а также рака полости рта; вирус гепатита B (HBV) и вирус гепатита C (HCV) могут вызывать рак печени; Helicobacter pylori, бактерия, способная вызвать рак желудка. Инфекция вируса иммунодефицита человека (ВИЧ) не вызывает рака напрямую, но у пациентов с ВИЧ риск развития злокачественных новообразований повышается, так как их иммунная система ослаблена.

Вакцины являются наиболее эффективным способом предотвращения некоторых из этих инфекций. Высокоэффективные вакцины против гепатита В доступны в течение нескольких десятилетий, и большинство стран включают вакцинацию против гепатита В в свои национальные программы иммунизации детей; вакцинация также очень эффективна в предотвращении заражения типами ВПЧ, которые вызывают большинство случаев рака шейки матки.

12. Скрининг

Принимайте участие в организованных программах скрининга для выявления таких заболеваний, как:

- рак кишечника (мужчины и женщины);

- рак молочной железы (женщины);

- рак шейки матки (женщины).

Некоторые виды рака можно обнаружить и лечить до того, как появятся симптомы. Проверка на наличие рака или условий, которые могут привести к развитию злокачественных новообразований, у людей, у которых нет симптомов, называется скринингом. Основной целью скрининга является предотвращение смерти от некоторых онкологических заболеваний. Скрининг также позволяет использовать менее сложные методы лечения, если рак обнаружен достаточно рано. Для некоторых видов рака, таких как рак шейки матки и рак кишечника, скрининг может фактически предотвратить развитие злокачественного новообразования.

В Европейском Союзе применяются программы скрининга при раке кишечника, молочной железы и шейки матки. В основном он проводится в рамках организованной программы с достаточными ресурсами для достижения высокого качества. Организованные программы скрининга рака молочной железы в настоящее время созданы в большинстве стран Европейского Союза, и во многих странах имеются организованные программы скрининга рака кишечника и рака шейки матки.

В России в настоящее время популяционных программ скрининга нет. Имеются пилотные проекты в ряде регионов, которые планируется к внедрению по всей стране при получении положительных результатов. Но в России развивается диспансеризация взрослого населения, которая включила в себя лучшие практики скрининговых программ Европы и позволяет выявить злокачественные новообразования на ранних стадиях.